許多人抱著減肥的初衷開始騎自行車，卻發現體重不減反增，這看似矛盾的現象背后隱藏著幾個常見原因。理解這些因素，可以幫助你調整策略，真正實現減肥目標。

騎行后食欲大增是常見問題。運動消耗能量，身體自然會通過饑餓感來補充。如果騎行后不控制飲食，反而攝入高熱量食物如油炸食品、甜點或碳酸飲料，攝入的熱量可能遠超騎行消耗的，導致脂肪堆積。例如，一小時的普通騎行約消耗300-400卡路里，但一塊蛋糕或一杯奶茶就可能抵消這些努力。

騎行強度不當也可能導致減肥效果差。如果總是進行低強度、長時間的騎行，身體會逐漸適應，代謝率提升有限。而高強度間歇騎行更易燃燒脂肪，但許多人因怕累而避開。另外，騎行主要鍛煉下肢肌肉，如果忽視全身力量訓練，肌肉量不足會降低基礎代謝，使身體在休息時消耗更少熱量。

補償心理作祟。有些人騎行后覺得“我已經運動了，可以放縱一下”，結果在飲食和生活習慣上松懈。比如，騎行后久坐不動，或睡眠不足，這些都會影響激素平衡，增加食欲和脂肪儲存。

要避免越騎越肥，建議采取綜合措施：控制飲食，確保熱量赤字；結合高強度騎行和力量訓練；保持規律作息。記住，減肥的關鍵在于能量平衡——消耗大于攝入。自行車是優秀的工具，但需科學使用，才能讓騎行成為減肥的助力，而非絆腳石。